中老年人易患关节炎,如何保护关节?

时间:2018-03-19 10:26:29 作者:心有力量合唱大赛 阅读: 2963 点赞: 92 分享: 14

春季天气忽冷忽热、气压忽高忽低,容易导致关节腔压力改变,引起中老年人关节炎或使关节炎复发!

“心有力量 歌声响亮”益安宁丸杯第二届合唱大赛即将开始,如果此时叔叔阿姨患关节炎,且不说平时疼痛难耐,就连参赛时在台上久站都成问题,所以更要积极防治骨关节炎!为此,小编贴心整理了一些日常保护关节的知识,希望能对叔叔阿姨有所帮助。

保护关节要做好四点

1

注意保暖

注意膝关节保暖,防止关节受潮、受凉。尤其是在气候变换季节以及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭机体而致病。

2

科学饮食

学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。另外,中老年人在膳食中应注意多吃含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃等。

3

适当运动

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,或室内脚踏车、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

同时,中老年人要减少蹲和跪的动作,比如别蹲着做家务或跪着擦地板,打太极拳时也不要蹲得太低。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,这才有利于保护膝关节。

4

佩带护膝

戴一个保暖型护膝,是中老人保护膝关节的一个简便有效措施。但需要提醒的是,护膝最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

叔叔阿姨都知道了吗?保护膝关节刻不容缓!小编希望能看到精神焕发、身体健康的叔叔阿姨来参赛,在这个舞台上发光发亮。

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