60岁人比20岁身材还要好的秘密居然是这样做

时间:2018-02-06 11:09:04 作者:瑜伽健身瘦身 阅读: 9562 点赞: 94 分享: 72

控制体重、保持身材并不容易,尤其是随着年龄的增长,就更需要特别注意一些方法和事项,

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据报导,其实任何年龄段的人都应注意控制体重,那么如何做到即使60岁一身材依然很好呢?一起去看看吧!

1. 集中于减去脂肪,而不是减体重

上了年纪后,再关注自己的体重有多少,其实是不对的,我们应该注意测量自己的脂肪,最简单的就是量腰围。

以经验来看,腰围不应该超过身高的一半。比如,身高64英吋(大约163厘米)的女性,腰围不应该超过32英吋(大约81厘米);身高69英吋(大约175厘米)的男性,腰围不应该超过34.5英吋(大约87.6厘米)。

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2. 多喝水

这一点适合所有年龄段的人,既能减肥又有助于增进健康,而对于老年人尤为重要,专家表示,下丘脑用于调节体温、摄食、水平衡等生理活动,当时上了年纪的人,下丘脑不能很灵敏的感受和调节。

水对人体的消化功能和新陈代谢非常重要,但是,人们容易误把渴当成饿,结果吃了很多,超过了实际需要的量。

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3. 摄取足够蛋白质

老年人应该摄取足够的精益蛋白质,比如无皮的鸡肉、鱼类和植物蛋白质等。 已经有证据表明,老年人需要摄取更多的蛋白质,研究发现,增加蛋白质的摄取有助于老年人恢复肌肉功能,如果配合耐力训练,将有助于增加代谢率和消除热量。

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4. 放松自己

实际上,在做身体锻练的时候,你越放松,就会越享受这个过程,也越不容易受伤。 超过60岁的人,由于生活方式不够积极,加上身体疾病导致的疼痛,会致使紧张、不够放松,建议每天可以做一些舒展运动。

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5. 改变态度

不要认为年龄增长后,体重增加就一定是必然的事情,也不要认为每位老年人都过胖。要避免陷入这些观念当中。 找到一些同样有意愿减肥、保持身材的人,这样就会得到更多的支持和鼓励。

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